Övningar Och Träningspass För Viktminskning - Del 3

Vi ska prata om träning och övningar som är effektiva i viktminskning och hur ofta du bör träna för stadiga resultat. Jag rekommenderar att du som följer denna guide gör så i 8 veckor för att uppleva resultat. Det är inte ovanligt att folk begår misstaget att tro det räcker med att träna up den muskelgruppen dem vill ska se bra ut, vill man ha ett 6-pack magmuskler till sommaren så borde ju sittups räcka gått och väl? Fel, därför att musklerna på magen stöttar/stöttas utav ryggmusklerna, och så vidare det vill säga, musklerna på hela kroppen har symbios på ett eller annat sätt. Man kan även få problem om man inte tränar ordentligt och resultaten kommer långsamt. De följande metoderna utav motionsträning/styrketräning utsätter hela din kropp för skonsam träning och leder till effektiv viktminskning i combination med en bra kost.

Promenera/Jogga
Långa promenader tidiga månar är väldigt effektiva för viktminskning, har du inte motionerat eller tränat på länge så är det bra om du börjar med att promenera, du kan också gå med raska steg (power Walk som det kallas) eller jogga om du känner för det. Den bästa tiden att motionera för fettförbränning är tidigt på morgonen då kroppen är pigg och har lättare att bränna fett.

Hoppa Hopprep
Hopprep har en kraftfull effekt på viktnedgång, du tränar armar, ben, axlar och mage samtidigt vilket är vad du behöver för att snabbt nå resultat..

Styrkeövningar
Armhävningar är en övning som tränar axlar, rygg, fram lår och hela armarna och det bygger upp muskelmassor vilket behövs när fetter mer och mer minskar, situps tränar magmusklerna och ryggen och bygger muskelmassa.

Rekommenderade träningspass:

• Promenera/jogga tre dagar i veckan, 20-40 minuter åt gången dem första 4 veckorna.
• hoppa hopprep i tre till fem minuter tre till sex dagar i veckan.
• Gör 10*3 armhävningar, 10*3 situps 3 dagar i veckan.

(Obs: Vet du inte hur armhävningar eller sit-ups utförs så finns det videos nedanför artikeln.)

Du kan träna sex dagar i veckan om du vill det, men under de första fyra veckorna kan det vara bra att börja lugnt och ge kroppen vila mellan träningspassen. De andra fyra veckorna är din kropp mer van, stark och då kan du träna oftare och hårdare. Dessa övningar bränner fett och bygger muskler på hela kroppen och fungerar för alla. Om du vill träna på gym eller har tillgång till material som bänkpress, vikter och hantlar så är det självklart en bonus men är absolut inte ett måste för att gå ner i vikt.

Oavsätt hur ivrig du är för resultat så är det viktigt att du inte tränar för hårt i början, lika viktigt är det att du fortsätter träna tills dessa att resultaten kommer. Om du inte har motionerat på länge så kan de ta lite extra lång tid för din kropp att förstå att den ska bränna fettet men med regelbunden och ihärdig träning så är resultat oundvikliga. När jag började styrketräna så var jag väldigt spinkig och det hände inte mycket i början, det tog nästan tre månader innan muskler syntes men helt plötsligt så började folk märka resultat och det gick fortare och fortare efter den första sega perioden. Disciplin och tålamod ger resultat.